A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente em épocas de calor intenso. Mas, afinal, quantos copos de água devemos ingerir por dia? E quais são os benefícios da manutenção da hidratação? Neste artigo, abordamos essas questões com base em estudos científicos e destacamos cuidados importantes para períodos de férias, viagens e passeios longos.

Quantos copos de água ingerir por dia?

O consenso médico recomenda a ingestão diária de aproximadamente 2 a 3 litros de água, o que equivale a 7 a 10 copos de 300ml. No entanto, essa necessidade pode variar conforme fatores como idade, peso, nível de atividade física e temperatura ambiente.

Diretrizes gerais:

  • Homens adultos: cerca de 3 litros/dia (10 copos de 300ml)

  • Mulheres adultas: cerca de 2,2 litros/dia (7 a 8 copos de 300ml)

  • Crianças: entre 1 e 1,7 litros/dia, dependendo da idade

  • Idosos: precisam de atenção especial, pois tendem a sentir menos sede

  • Praticantes de atividades físicas: podem precisar de mais de 3 litros/dia

O que dizem os estudos?

Um estudo publicado no National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine sugere que a ingestão adequada de água melhora a regulação da temperatura corporal, a função cognitiva e o desempenho físico, além de reduzir riscos de problemas renais e cardiovasculares.

Benefícios da hidratação para a saúde

Manter-se hidratado traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Entre os principais, podemos destacar:

1. Regulação da temperatura corporal

A água ajuda a dissipar o calor por meio do suor, evitando a hipertermia, que pode ser perigosa em dias muito quentes.

2. Prevenção de desidratação e seus riscos

A desidratação pode causar fadiga, tontura, dores de cabeça e até problemas mais graves, como insuficiência renal e choque térmico.

3. Melhor funcionamento do sistema digestivo

A água facilita a digestão e previne problemas como prisão de ventre e refluxo gástrico.

4. Manutenção da saúde da pele

A hidratação adequada ajuda a manter a pele firme e saudável, evitando ressecamento e envelhecimento precoce.

5. Melhora da concentração e desempenho cognitivo

Estudos indicam que a desidratação pode impactar negativamente a memória, a atenção e o humor.

Atenção redobrada no calor, férias e viagens

Durante o verão e as férias, muitas pessoas passam mais tempo ao ar livre, aumentando a necessidade de água. Aqui estão algumas recomendações para evitar a desidratação:

1. Viagens e passeios longos

  • Leve sempre uma garrafa de água reutilizável.

  • Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína em excesso, pois aumentam a perda de líquidos.

  • Faça pausas para hidratação em viagens longas de carro ou avião.

2. Cuidado com crianças e idosos

  • Crianças se distraem e esquecem de beber água; ofereça líquidos regularmente.

  • Idosos podem sentir menos sede, então incentive a ingestão constante de água.

  • Em praias e piscinas, redobre a atenção, pois a exposição ao sol acelera a desidratação.

3. Hidratação para quem pratica esportes

  • Antes do exercício: beba 500ml de água.

  • Durante o treino: beba 200ml a cada 20 minutos.

  • Após a atividade: reponha os líquidos com água e eletrólitos, se necessário.

Conclusão

Manter-se hidratado é fundamental para a saúde, principalmente no calor. Beber 7 a 10 copos de água (300ml) por dia ajuda a evitar problemas de saúde e garante mais disposição para aproveitar as férias e atividades ao ar livre. Cuide-se e cuide daqueles ao seu redor, garantindo uma hidratação adequada em todas as ocasiões!